Poldermama

Weer naar school: wat is wel gezond in de brooddoos?

Gezond eten. Het is een heel ding tegenwoordig. Niet alleen geitenwollen-sokken en yuppen denken er tegenwoordig over na. Nee, echt iedereen breekt zijn hoofd, zo lijkt het, over gezond eten. Zo ook de gewone doorsnee moeder (like me) en zo ongeveer ook elk kinderdagverblijf en elke BSO of school. Iedereen heeft er een mening over, iedereen doet er wat mee wat hem of haar het meeste bevalt en voelt zich veelal prettig bij de keuze. gezonde lunch bento

Gezond eten op school

Toch staat buiten kijf dat elke moeder met schoolgaande kinderen zich tegenwoordig toch echt wel wat meer en bewuster bezig houd met wat er in de broodtrommel gaat. Al dan niet ingegeven door ‘de voorschriften’ van school. Zoals vrijdag (of elke andere dag) fruitdag of alleen gezonde tussendoortjes.

Prima, ik juich het van harte toe dat ouders gestimuleerd worden om gezondere keuzes te maken. En dat kinderen zo gezonde(re) eetgewoontes aangeleerd worden. Wat ze op de basisschool aanleren is tenslotte een basis voor later. Dat geldt ook voor hun eetgewoontes, echt waar.

Op de school van ons dametje hangt boven de bak waar ze hun brooddozen ’s morgens neerzetten een lijst met ‘gezonde’ tussendoortjes. Daaronder staat wat ze allemaal mee mogen nemen. Dat de definitie van gezond nogal breed is blijkt uit het feit dat liga’s, sultana’s en ontbijtkoek er gewoon op staan. Want ja, wat is gezond? Iedereen heeft daar een eigen definitie van en school probeert daar ongetwijfeld een mooie middenweg in te vinden. Beetje poldermodellen, zoals dat hoort in Nederland.

Bento lunch

Wij kiezen keihard voor geen geraffineerde suikers. Punt uit. En dan blijft er echt meer dan genoeg lekkers over voor de trommel hoor! Alleen, traditionele trommels, daar red je het dan niet meer mee. Want het betekent automatisch een gevarieerde lunch en daar heb je apartje vakjes of bakjes voor nodig. Daarom zijn wij druk aan de Bento hier thuis. En nee, dat is geen uren extra werk. Ons dametje vindt het een feest en staat me elke ochtend fanatiek te helpen. 

Wat gaat er in de trommel?

Fruit

  • alles kan qua fruit, alleen een banaan het liefst met schil
  • mix eens een keer appelpartjes, kaneel en rozijntjes 
  • smoothie
  • gedroogd fruit, maar let op dit is lang niet altijd zonder toegevoegde suikers. Wij halen het altijd bij de natuurwinkel. Mangoslices zijn hier populair of gevriesdroogde appelschijfjes.

Groenten

  • snack -komkommertjes, -tomaatjes, -paprikaatjes
  • vul de snackpaprikaatjes eens met geitenkaas
  • wortels
  • broccoli
  • maïs
  • erwtjes
  • bonen
  • groene smoothie, op school gaat alles in de koelkast tot het moment dat het genuttigd wordt, ideaal dus! Hiervoor heb je speciale navulbare smoothiezakjes.

Beleg

  • hummus
  • fruitspread (ziet er hetzelfde uit als jam, maar er zit geen suiker door)
  • pindakaas of notenspread
  • kaas
  • groentespread, bijvoorbeeld van Zonnatura, paprikaspread is hier favoriet. Maar ook de curryspread gaat er goed in. Bij de natuurwinkel heb je volop keuze.
  • vleeswaren kan, maar let op hier zit vrijwel altijd suiker in! Wij zijn vegetarisch en gebruiken soms vegavlees of vegasmeerworst, maar dat is hetzelfde verhaal.

Brood e.d.

  • brood
  • wraps
  • havermout met…. Hiervoor gebruiken wij een soort thermosbeker waar een lepeltje aan vast geklikt zit.
  • pannenkoekjes (zelfgemaakt, mix door het beslag eens wat groenten zoals bv. komkommer of wortel)
  • tosti

Denk ook eens aan

  • een handje noten
  • een gekookt ei
  • blokjes kaas
  • soepstengels
  • minicrackers
  • maïswafels
  • restje avondeten van de vorige dag. Denk aan bv. pasta of rijst. Kan met of zonder de saus.
  • yoghurt

Hier kun je toch al aardig mee vooruit dacht ik zo! En je kunt er prima wat ongezond(er)s aan toevoegen als je dat wilt. Iedereen zijn eigen keuze toch?! Zelf kiezen wij soms voor de snoeprolletjes van Bear Yoyo, fruitreepjes van Zonnatura of Nakd.

Iedereen doet mee!

Wij zijn nu een jaar aan de Bento en wat ik heb gemerkt door er zelf mee bezig te gaan, is dat je sowieso veel meer groente in de brooddoos stopt. En dat wat je er in stopt veel gevarieerder is. Plus: als alles er in zit wat ons dametje wil, dan zit hij altijd tjokvol en kan er ook gewoon niets ongezonds meer bij, haha! Plus als je alle groenten en andere dingen opeet, dan zit je ook goed vol en heb je niet nog eens behoefte aan zoveel boterhammen.

Bijkomend voordeel is dat als je begint je langzaam maar zeker als volwassene deze gewoontes ook over gaat nemen en dat nu, na 1 jaar Bento-en, het een uitzondering is als iemand hier in huis nog een ‘gewone’ brooddoos meeneemt. En dan bedoel ik 2 boterhammen met kaas en een appel. Veel eten wat overblijft wordt gerecycled tot een lunch voor de volgende dag. We brouwen er altijd wel wat van. 

En nee, niemand hier in huis vind zijn lunch vies of voelt zich bijzonder. Ik weet zelfs van ons dametje dat veel kinderen elke dag weer benieuwd zijn wat ze er in heeft. Alle brooddozen zijn elke dag helemaal leeg en ik hoor niemand klagen. En wat ik ook merk is, dat hoe jong ons dametje ook nog is, ze precies weet wat een gezonde keuze is. En dat ze die echt niet altijd maakt, maar er zich wel bewust van is. En dat is al een hele belangrijke eerste stap. Kortom: het is bij ons een succesverhaal en daar ben ik heel erg blij mee!

Hoe bewust maak jij een lunchtrommel voor je kind?

Similar posts
  • Afscheid nemen van de baby- en dreumestijd Zoals ik gisteren al schreef wordt mijn lieve, kleine boef komend weekend 3 jaar. Dan is zijn baby- en dreumestijd echt voorbij. Hoewel kinderen natuurlijk altijd groeien en ze altijd groter worden, vind ik dit nu wel een mijlpaal. Toen ons dametje drie werd vond ik dat niet zo bijzonder. Het is zo een tussenin [...]
  • 10x Toffe cadeau’s voor een 3-jarige! Mijn kleine boef wordt binnenkort al weer drie jaar. DRIE JAAR! Lekker cliché, maar man de tijd vliegt echt voorbij. Alleen daar gaat deze blog niet over. Het gaat over de cadeau’s voor een driejarige. Want wat geef je een jongen die drie wordt? Ik vind het een lastige leeftijd. Bij ons dametje konden we [...]
  • Hoe ga je om met peuter boosheid? Herken je dat? Dat elke keer voordat je kind een groeispurt maakt (of een sprongetje, zo je wilt) het echt zo ongeveer de hel is in huis? Ze willen in zo’n periode vaak allerlei dingen die ze nog (net) niet kunnen en dat is hartstikke frustrerend. Zowel voor je kind als voor jou als ouder. [...]
  • 6x Date night voor het komende jaar Elke maand minimaal 1x samen op pad, zonder de kinderen dus, dat is ONS goede voornemen. Afgelopen jaar is dit namelijk vrijwel niet voorgekomen. Omdat, ja, omdat……? Wie het weet mag het zeggen. Vaak doordat het als laatste op het to-do-lijstje staat en er altijd wel weer iets anders tussen komt.  Het stomme is, ik [...]
  • Een oppas: whoeah SPANNEND! Vorig jaar, ergens in het voorjaar, beloofde ik aan mijn lief dat ik een oppasmeisje zou gaan zoeken. Het was tijd voor af en toe en avondje samen, zonder kinderen. We hadden besloten dat we dat veel te weinig deden en hadden al lang, lang geleden geconcludeerd dat zulk soort dingen van levensbelang zijn voor [...]

1 commentaar

  1. 29 augustus 2017    

    Bij zijn de kinderen op een leeftijd dat ze zelf een paar boterhammen klaar maken. Dat ziet er verder weinig feestelijk uit helaas.
    nicole onlangs geplaatst…Netflix serie tip: AtypicalMy Profile

Geef een reactie

Het e-mailadres wordt niet gepubliceerd. Vereiste velden zijn gemarkeerd met *

Poldermama in het kort

Ik ben Iris! Welkom op mijn blog. Hier krijg je een eerlijk inkijkje in mijn leven als poldermama. Ik deel momenten met je die hilarisch, leuk en herkenbaar zijn, maar wel met een nuchtere 'touch'. Ook deel ik dingen die je dag opvrolijken en aanraders voor van alles. Ga even zitten, lees mee en geniet!

Ik ben Iris! Welkom op mijn blog. Hier krijg je een eerlijk inkijkje in mijn leven als poldermama. Ik deel momenten met je die hilarisch, leuk en herkenbaar zijn, maar wel met een nuchtere 'touch'. Ik hou van het buitenleven, actief bezig zijn en gezond eten. Ga even zitten, lees mee en geniet! Lees meer